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孕妇营养与食物的摄取
文章来源:http://www.shdaiyun.com  发布日期:2019-05-08

  (本文来源:中国早教网 )

  多吃有营养的食物,一般孕妇约需热量2500千卡至3200千卡,主要是食物中的糖、脂肪、蛋白质。如果孕妇营养缺乏,极易引起流产、早产、营养缺乏症,或孕期、产期、产后并发症。

  1、蛋白质每天80克,鱼、肉、乳、蛋、禽、豆类等。

  豆类

  鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。你可以煮成汤或者加进三文治中,这些都是不错的选择。

  牛肉

  瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱,这是脑部发育的重要元素。

  鸡蛋

  鸡蛋是营养源之首,因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸,还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉,都合适。

  2、矿物质、铁每天需15—20毫克,钙、碘、氟、锌等也要补充。

  牛奶

  牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶无论是加热喝,还是加到燕麦中都可以。

孕妇营养与食物的摄取

  芝士

  芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等,还有维他命B12。芝士可以加到全麦饼干或者水果中,还可以做成三文治和沙拉等。

  低脂乳酸

  乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。

  鲜橙汁

  鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。

  3、脂肪和糖类如动物油、植物油每天60克。谷类粮食每天约400—500克。

  全麦类

  全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等,同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐,或者吃全麦面包、粗粮等。

  西红柿

  西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶,或者做成沙拉等。

  4、维生素:动物肝脏、牛奶、蛋类、鱼肝油、胡萝卜、莴笋、白菜、油菜

  西兰花

  西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等,有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒,或者用水煮等。

  (本文来源:中国早教网 )

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