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产道肌肉收缩运动 可避免分娩时失禁
来源:http://www.shdaiyun.com  日期:2019-04-02

  妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿成长,并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。

  肩胛部与肘关节的运动

产道肌肉收缩运动 可避免分娩时失禁

  盘腿助孕喝什么茶而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直线,然后将手指向外伸展,再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛,而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在北京代孕的任何阶段都可以做。

  双腿高抬运动

  仰卧床上,双腿高抬,脚抵住墙。此姿势可以枸杞子助孕吗伸展脊椎骨和臀部肌肉,并促进下肢血液循环。每日数次,每次3~5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

  下蹲运动和骨盆肌肉运动

  双脚平行分开,距离46~61厘米,上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时,可斜靠在床上,做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,借以保持身体的平衡。在妊娠期间做此练怎么又助怀孕习还有助于分娩。

  产道肌肉收缩运动

  运动前先排空小便。姿势不拘一种,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。北京代孕的任何阶段皆可练习。

  大腿肌肉伸展运动

  仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利拍腹股沟助孕用脚趾的收缩,紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。